Здорова спина, гнучкий сильний хребет та граціозна постава грають одну з провідних ролей у загальному самопочутті людини. Розвивати м’язову та кісткову системи, суглобово-зв’язувальний апарат необхідно з раннього віку. У цій статті ми наведемо детально деякі вправи для здорової спини.
Заняття допомагають малюкам:
- Сформувати правильну поставу.
- Зміцнити опорно-руховий апарат.
- Поліпшити кровообіг.
- Розвинути рухливість зв’язок та суглобів.
- Зміцнити великі м’язи плечового пояса, тулуба, ніг.
Вправи для сильного хребта, здорової постави та зняття перенапруги м’язів спини у дітей.
Вправа 1 «З гімнастичним ціпком».
Сприяє збільшенню рухливості у плечових, ліктьових суглобах, опрацьовує проблемні місця у хребті (затискання, блоки).
На занятті гімнастична палиця використовується на етапі розминки для розігріву плечових суглобів, опрацювання зап’ястя та дрібної моторики рук.
В основній частині уроку за допомогою палиці хлопці проробляють міжлопаткову область, а також область шийнокоміркової зони. Завдяки цьому снаряду можна проводити постійний контроль над симетрією тіла.
Вправа 2 «Гойдалка».
Спрямовано на зміцнення м’язового корсета та розвиток гнучкості, що допомагає розтягнути м’язи живота. Виконувати цю вправу можна навіть у домашніх умовах.
Лежачи на животі, прогинаємо спинку, намагаємось дотягнутися ногами до голови.
Вправа 3 “На прес”.
Направлено зміцнення м’язів преса. Основні працюючі м’язи – м’язи черевного преса та розгиначі стегна.
Поперек щільно притиснута до підлоги, ноги знаходяться у зігнутому стані від підлоги, на видиху ми пірнаємо ногами в кільце і опускаємо ніжки, поперек залишається притиснутим до підлоги.
Вправа 4 «Доріжка здоров’я».
На доріжці здоров’я юні спортсмени зміцнюють опорно-руховий апарат, ця вправа розвиває рухливість зв’язок і суглобів ніг, а також сприяє профілактиці плоскостопості.
Хлопці в ігровій формі виконують ті необхідні вправи, які потрібні для формування гарної та правильної постави.
В основі більшості дитячих занять лежить гра. Через гру діти краще засвоюють інформацію, знайомляться з навколишнім світом, відпочивають, навчаються імпровізації. На таких спортивних заняттях малюки перетворюються на супергероїв, різних тварин і навіть комах.
Перераховані вище вправи допоможуть сформувати правильну поставу, уникнути втоми спини, і навіть просто піднімуть настрій!
